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5大原則 健康吃粽

商品訊息描述: 記者黃興文／台北報導
 端午節將屆，市面上各式粽子，熱量差異很大，一顆 180克的粽子熱量高達 600-700大卡，熱量已經超過一頓正餐，營養師建議，想要健康吃粽應把握內餡高纖、不沾醬、眾人分食等 5項原則，才能過個健康的端午節。
 資深營養師葉怡妙表示，最常見的傳統粽是將糯米蒸熟後再拌入油快火拌炒，餡料含豬肉、蝦米、鹹蛋黃、香菇、蘿蔔乾等，通常油脂及鈉鹽含量較高，一顆傳統粽約為 700卡熱量，若是把粽子當成點心， 2個星期可能就會增加 1.5公斤以上。
 她建議，把握「看清標示、分享吃粽」、「挑選全穀根莖、高纖等食材」、「吃粽減少主餐份量」、「吃粽不沾醬、改搭清爽蔬果」、「每週至少 2天運動」等 5項原則，就可以既享受美食也顧及健康。
 看完標示可換算熱量，或選小、熱量低的粽子，建議與家人朋友分食共享，以免連續吃多反而增加體重體脂，更影響血壓、血糖、引起腸胃不適等毛病；同時多選擇糙米、紫米、燕麥、薏仁及蓮子等，或香菇、杏鮑菇、竹筍等高纖食材的粽子，因為這些未精製的全穀根莖類含有豐富的維生素 B群、維生素 E、礦物質鎂、鉀、膳食纖維等，有助於降低慢性疾病的風險。
 葉怡妙說，吃了粽子就等於正餐的份量，餡料中的肉類、油脂也都是主要熱量來源，千萬別把粽子當成額外的點心，不但影響正餐食慾也容易吃下多餘熱量；吃粽不沾醬、可改搭清爽蔬果取代傳統醬料，美國國家衛生研究院指出，抗氧化物質能預防或延緩某些細胞損傷，降低疾病風險；多選擇當季、色彩多樣的蔬果，能獲取較充足的營養素及抗氧化物質，維持健康體質。
 另外，葉怡妙建議，可趁著端午連假相約運動，培養正確的生活型態，日後就能擁有健康體重與體態，把握這 5項原則佳節也可放心吃粽又能顧及健康。

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